trening wzrostu

[...] wiec jestem ektomorfikiem;]. trenuje pływanie ale od wrzesnia znalazłem czas aby 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Chciałbym zwiekszyć mase, ułożyłem juz sobie trening i diete i chciałbym dokupić jakies odżywki konkretnie to kreatyne i cos do tego. moje pomysły wygladaja nastepujaco: 1)kreatyna+olimp carbo + białko ostrowia przed [...]

witam. chce sie dowiedziec jaki trening lub suplementacje bedzie dla mnie najlepsze na zwiekszenie obwodu miesni ale nie nabierania zbednych kilogramow??? mam 18 lat 166cm wzrostu waga 58kg obwod ramienia 34cm obwod klatku 105cm przedramie 24cm talia 70cm aaa zapomnial bym moj staz to okolo 2 lata ale z dwoma dlugimi 4 miesiecznymi przerwami [...]

[...] serw jest za prosty. Teraz chcę spróbować serwisu z wyskoku, już od 2 miesięcy się go uczę, ale na 5 prób wyjdzie mi 1 lub wcale, czytałem wiele tematów i wszędzie pisze: ,,trening czyni mistrza,, i ,,dużo ćwicz,, itp. Mój problem tkwi w tym że piłka albo mi leci w siatkę lub wychodzi za linię boczną, nigdy nie zdarzyło się żeby piłka [...]

[...] podciąganiu na drążku, ale to dawne czasy, wtedy było się leciutkim hah, teraz jedynie 60 kg dygnę podchwytem w dobry dzień i koniec :P. Chcę prowadzić tutaj dziennik treningowy i dzielić się, mam nadzieję, progresem. Za rok planuje wystartować na amp w wyciskaniu i podejść pod 170 kg. 14.04.2022 Trening B Do dzisiejszych założeń [...]

[...] 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko 15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane) w miedzyczasie duzo [...]

przedstawiam niżej posiłki jakie sobie rozpisałem, co wy na to ? waga : 96 kg , 181 cm wzrostu, 22 lata I posiłek : otręby pszenne 50g, mleko spożywcze 230g, orzechy włoskie 30g II posiłek : chleb żytni razowy 40g, szynka kanapkowa 20g, pomidor 40g, masło śmietankowe 5g, jaja kurze całe 120g, ser twarogowy chudy 100g III posiłek : kalafior z [...]

siema Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 75 kg wagi trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy: -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: [...]

[...] i chwilę posiedziałem około 10 min. wypiłem wodę (prawie pół butelki) i pomału wstałem i wtedy już było ok. nie zdarzyło mi się to po raz pierwszy już wcześniej na ostatnim treningu miałem podobnie ale nie tak mocno jak teraz. Nie miałem żadnego bólu głowy ani nic tylko zakręciło mi się i chciało mi sie wymiotować aktualnie odpuszczam sobie nogi [...]

Witam, zamierzam sensownie zabrać się za siebie. Jak dotąd ćwiczyłem trochę trening dla początkujących autorstwa Mawashi'ego z wykorzystaniem hantli, ale nieregularnie. Prócz tego 2-3x w tyg. biegam. Stan na dzień dzisiejszy to: - 24 lata - 71kg przy 170cm wzrostu - poziom tkanki tłuszczowej 24,9% (wysoko) - za to ręce jak witki, 32cm w bicku i [...]

Witam. Chodzi o l-karnityne TREC softgel 1200mg Trenuję wioślarstwo więc mam treningi bardzo urozmaicone od tlenowych (raczej mały udział mięśni) po bardzo siłowe ( przeciwność tlenowych) stąd moje pytanie czytałem w internecie że przy braniu l-karni... trzeba robić tak zwane aeroby (może mi ktoś dokładnie wytłumaczyć na czym one polegają?) ale [...]

[...] Witam serdecznie w domu posiadam regulowaną ławkę a na sztandze obciążenie ok.40 kg + hantle 2x10 kg czy ktoś jest w stanie mi pomóc i ułożyc dla mnie jakiś sensowny trening z użyciem sprzętu który posiadam mam 186 cm wzrostu i ważę 80 kg chciałbym przybrac na masie z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] lat ważę około 88/90kg (nie jestem w stanie stwierdzić bo moja waga co chwile pokazuje inny wynik) i mam 186cm wzrostu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, do tego dorzucę 2/3 treningi biegania (około 5 km, bo dopiero zaczynam) Jakiś rowerek czy skakankę, żeby jakieś cardio było, bo strasznie olałem przez lata ten temat. Kalkulatory zapotrzebowania [...]

Trening na 3 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Sroda Klatka [...]

[...] wyjątkiem barków które jak orbie na przód to 10,8,8,6) ćwicze 3 razy w tygodniu po około póltorej godziny, zdaje mi sie ze mógłbym przejść na troche bardziej efektywny trening. Moglibyście mi dać wskazówki, co do treningu przed jego stworzeniem? Nie chce się napalać, bo z tego moge sobie krzywde zrobić. Jakies fachowe porady? Z góry dizęki, [...]

Witam. Mam pytanie, czy białko albo jakiś gainer da w moim przypadku pozytywny efekt?? Chodzi mi tu o zwiększenie masy mięśniowej. Największym problemem jest to, że niemam jako tako diety, i raczej przez najbliższy czas jej mieć niebęde. Staram sie jeść dużo i z głową, ale nie można tego nazwać dietą. Niemam trudności z nabieraniem masy. Trening [...]

[...] Choruje na niedoczynność tarczycy. Wyniki były w normie podczas rozpoczęcia diety. Dostałam dietę 1700kcal. Trenowałam 6x w tygodniu, z czego 4x interwały 30minut i 2x trening siłowy. Takie były zalecenia. Pracowałam około 10h dziennie, niezbyt fizyczna praca, ale tez nie biurowa. Wytrzymałam na tej diecie dość krótko, bo około 3-3,5 [...]

[...] klubie bo klub z miasta gdzie ja mieszkam jest w 5 lidzie i z mojego wieku tam same lamy chodza co wszystko przgrywają, a i tak za niedlugo wyjeżdzam do Anglii i mam nadzieje zalapac sie do jakieś szkulki w Londynie. Wieć prosze o jakieś podpowiedzi co mam cwiczyc, jak ma wygladac trening, ile godzin i jakas >>DIETE) dla piłkarzy. Z góry dzięki

[...] kukurydziane + mleko, rodzynki albo orzechy W szkole między 8-15: 3-4 kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie? Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt Posiłek potreningowy 19:00 - 100g ryżu brązowego + 100-150g piersi z kurczaka Godzine przed [...]

Moim celem na wakacje jest masa. Mam 177cm wzrostu i 60kg Oto moja dieta(jak cos to prosze o poprawki) Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(560kcal,17białka,112wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) [...]

Mam 18 lat 188cm wzrostu warze 96kg. od roku ćwiczę pchniecie kulą, tylko że sam sobie dobieram ćwiczenia bo nie mam trenera, wydaje mi się ze ten trening nie jest przystosowany do tego sporty. a mianowicie ćwiczę wszystkie partie mięśni z naciskiem na klatkę triceps barki i nogi, tylko że ja robię te ćwiczenia bardziej na siłę, po każdym treningu [...]